Det här är till för att förstå beteendemönster och hitta varför du undviker vissa saker.
Så hänger det ihop
💡 Varför fylla i detta? Tankefällor är automatiska tankar som påverkar hur vi mår och beter oss. Genom att skriva ner dem kan du och din vårdkontakt se mönster och hitta nya sätt att tänka och handla.
Fyll i din tankefälla
Beskriv en vanlig situation och följ cirkeln.
🌿
Steg 1
Situation
Beskriv en vanlig situation när tankefällan uppstår. Var konkret — vad hände, var, när?
0/300
↓
☁️
Steg 2
Tanke / tankefälla
Vilken tanke dyker upp automatiskt? T.ex. "Jag klarar inte det", "Det går alltid fel för mig".
0/300
↓
❤️
Steg 3
Hur känns det?
Vilka känslor väcker tanken? T.ex. rädsla, skam, ilska, ledsenhet, ångest.
0/300
↓
⚡
Steg 4
Vad gör jag?
Hur reagerar du? Vad gör du (eller undviker du att göra) när känslan uppstår?
0/300
↓
🔄
Steg 5
Vad händer då?
Vad blir konsekvensen av ditt agerande, på kort sikt?
0/300
↓
🔁
Steg 6
Hur blir det sen?
Hur påverkar detta dig på längre sikt? Förstärks tankefällan, eller bryts mönstret?
0/300
🌱
Bra gjort!
Din tankefälla är skickad till din vårdkontakt. Det är ett viktigt steg att se och sätta ord på sina tankemönster.